五点健身心法让你有效增肌,瘦肌变巨不是梦!

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想要厚实胸肌、粗壮手臂,又觉得自己的排骨身材是在癡人说梦?许多人都期望能有着阳光健康的好身材,但又因为食量太小、体质易瘦而却步。在你打算放弃之前,不妨先看完以下五点,给自己一个改变的机会!

#1 设定你的热量盈余

五点健身心法让你有效增肌,瘦肌变巨不是梦!▲ Photo Source

想要增肌,增加卡路里的摄取量是不可或缺的重要条件,同时也要确保自己蛋白质有吃到一定的量,才能够确实的增加肌肉量而不是多余的脂肪。至于要增加多少的卡路里,你可以先去计算自己的TDEE(每日热量消耗),然后以TDEE +300~500卡开始设定自己的「热量盈余」。别忘了要追蹤观察自己的体重是否有确实上升,并适时调整你的饮食,才能确保自己真的有在「增肌」。 

#2 记录你吃了什幺

五点健身心法让你有效增肌,瘦肌变巨不是梦!▲ Photo Source

饮食纪录?那不是减重、减脂的人才在做的事情吗?如果这是你的第一个念头,先别急着下定论。易瘦体质的人为了增肌,往往会很直观的想到「吃多一点」,然而胡乱塞下食物,你确定自己真的有吃比较多吗?当仔细记录吃下的食物后,你可能会发现与当初所设定的目标还有着不少差距,感觉吃了很多,实际上却还是吃、不、够。

#3 吃得多≠可以乱吃

五点健身心法让你有效增肌,瘦肌变巨不是梦!▲ Photo Source

想要重训健身,首先要有一个明确的训练计画,毫无目标的到健身房运动,只会让你的训练成效大打折扣。现在网路上的资源众多,不论是网站、Youtube等平台都分享着许多的健身菜单,从里面选择一个适合你的计画开始执行,会比起你盲目乱练来的更有效果。

#5 放下体重计

五点健身心法让你有效增肌,瘦肌变巨不是梦!▲ Photo Source

前面有提到要定期追蹤体重变化,但若因此而对数字过度敏感,那可就会造成反效果了。肌肉的生长需要一定时间的积累才能够看到显着成果,而人体的体重也会因为每天食物、水分的摄取量及运动量不同而有所波动,不需要为了那0.5公斤的波动而斤斤计较。在有压力的情况下,原本应该持续成长的身体也会因此受到影响而停滞不前。

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